Как облегчить боль в колене
Posted On Когда вы, наконец, ложитесь спать после напряженного дня, последнее, что вы хотите испытать, это боль, которая не дает вам уснуть. Однако, когда боль в колене ночью заставляет вас ворочаться и ворочаться, есть способы позаботиться о себе в течение дня (и прямо перед сном), чтобы облегчить состояние. Вот ваше руководство по управлению и предотвращению ночных болей в коленях.
Почему болят колени?
Наши колени представляют собой сложные суставы, отвечающие за перенос веса тела на ноги. Они буквально помогают нам плавно перемещаться по миру, соединяя четыре кости — бедренную, большеберцовую, малоберцовую и надколенник — и две основные группы мышц (квадрицепсы спереди и подколенные сухожилия сзади).
Эти кости и мышцы соединяют и стабилизируют связки и сухожилия, в том числе:
- Передняя крестообразная связка (ПКС): расположенная на передней части колена, ПКС предотвращает смещение бедренной кости назад на большеберцовую кость.
- Задняя крестообразная связка (ЗКС): ЗКС удерживает бедренную кость на своем месте.
- Медиальные связки: стабилизируют внутреннюю часть колена.
- Боковые связки: стабилизируют внешнюю сторону колена.
В дополнение к этому суставной хрящ выстилает надколенник для плавного движения, как и ткань мениска (латеральная и медиальная), которая позволяет бедренной и большеберцовой костям скользить вместе. Бурсы представляют собой заполненные жидкостью мешочки внутри сустава. Они дополнительно смягчают движения, предотвращая трение болезненных костей.
В любой части этой структуры могут развиться болезненные состояния или возникнуть проблемы, которые могут вызвать боль в колене ночью. В целом, пять основных причин ночных болей в коленях:
- Боль при замене коленного сустава ночью
- Артрит
- Подагра
- Рана
- чрезмерное использование
Боль при замене коленного сустава ночью
Операция по замене коленного сустава часто является последним средством, когда другие консервативные меры не помогли справиться с болезненным повреждением колена. При тотальной замене коленного сустава удаляется коленная чашечка и удаляется или восстанавливается поврежденная кость и другие поверхности перед установкой искусственной замены. Частичная замена коленного сустава менее инвазивна и сохраняет здоровые части сустава.
Уровень боли при замене коленного сустава ночью зависит от того, какой тип операции по замене коленного сустава вы получите. Время восстановления после полной замены коленного сустава может составлять от одного до трех месяцев. Частичная замена коленного сустава обеспечивает более быстрое восстановление в течение недели или двух. Несмотря на это, во время выздоровления боль при замене коленного сустава ночью может быть очень сильной и сделать дневную деятельность еще более сложной.
Артрит
Наиболее распространенная форма артрита, остеоартрит , также является наиболее частой причиной ночных болей в коленях.
Остеоартрит — это состояние изнашивания, поражающее суставы тела. С возрастом хрящ начинает истончаться, а бурса обеспечивает меньше амортизации в суставе. Если мы тренируемся меньше и теряем поддерживающие мышцы в четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях и икрах, коленный сустав начинает сильнее прижиматься друг к другу, тренируя кость о кость при движении.
Это трение вызывает воспаление в суставе. Это также может вызывать боль двумя способами: когда мы двигаемся и когда мы неподвижны.
Подагра
Когда мочевая кислота накапливается в крови, она откладывается в виде кристаллов мочевой кислоты в суставах. Это может вызвать болезненный отек. Подагра чаще всего поражает пальцы ног, но может поражать и колени. Отек и неприятное тепло от подагры могут вызвать ночную боль в колене.
Существует еще одно состояние, называемое псевдоподагрой, которое встречается реже, но встречается в колене чаще, чем в любом другом суставе. Кристаллы другого типа (пирофосфат кальция) оседают в суставе и вызывают симптомы, сходные с симптомами подагры (то есть покраснение, отек, повышение температуры тела и боль).
Рана
Травма любой части колена, даже незначительная, может вызвать боль в колене ночью.
Это может быть не хроническая боль, но, тем не менее, может вызвать нарушение сна.
чрезмерное использование
Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом или воином выходного дня, чрезмерная нагрузка на колени может привести к боли в коленях по ночам. Это включает в себя долгую поездку на велосипеде после некоторого перерыва, игру в баскетбол в субботу утром, неторопливую прогулку по лесу или что-то еще, что напрягает ваши колени.
Даже если ваши колени чувствуют себя хорошо после тренировки, вы можете испытывать боль, когда ложитесь отдыхать. Вы не так сильно отвлекаетесь на требования своего дня, что дает шанс проявиться боли.
На что похожа боль в колене?
Боль в колене может принимать различные формы. Вы можете испытывать жгучую боль в колене по ночам как неприятное, постоянное тепло в суставе. У вас также может быть пульсирующая боль в колене по ночам, независимо от того, в каком положении вы лежите.
У некоторых людей возникает острая боль, когда они меняют положение после того, как замерли. Другие формы вообще не вызывают боли, но могут проявляться болезненностью или припухлостью внутри сустава. Подробнее: https://rio-berdychiv.info/novini/meditsina/item/15395-bolyat-koleni-chto-delat.html
Когда следует обратиться к врачу при болях в коленях по ночам?
В первые дни после операции по замене коленного сустава или другого типа травмы можно ожидать небольшую боль по ночам. Несколько бессонных ночей — не повод для беспокойства.
Тем не менее, бывают случаи, когда вам следует обратиться к врачу по поводу боли в колене ночью. Запишитесь на регулярный прием, если вы испытываете следующие симптомы:
- Необычный или значительный отек
- Чрезмерное покраснение (покраснение, которое не проходит после травмы)
- Жар
- Усиление или чрезмерная боль
- Тепло в суставе
- Нежность на ощупь
Есть также симптомы, которые требуют неотложной помощи при боли в колене. Это включает:
- Деформированный вид сустава
- Боль, которая делает невозможным ношение веса
- Травма, из-за которой ваше колено издает хлопающий звук
- Отек, возникающий внезапно
Если боль в колене по ночам постоянно мешает сну, она может усугубить боль и днем. Когда дело доходит до операции по замене коленного сустава, плохой сон также может замедлить время заживления. Если боль постоянна в течение трех или четырех дней или прерывистая в течение недели или двух, лучше всего запланировать последующее наблюдение у врача.
Как снять боль в коленях ночью
Облегчение боли в колене ночью может заключаться в том, чтобы просто попрактиковаться в нескольких мерах комфорта, прежде чем вы решите немного вздремнуть. В другие ночи вам может понадобиться что-то еще.
Вот десять вариантов лечения боли в коленях, которые помогут вам немного отдохнуть.
1. Проверьте свой матрас
Достаточно ли жесткий ваш матрас, чтобы обеспечить необходимую поддержку (и ваши колени)? Иногда провисший или слишком мягкий матрас — не лучший выбор.
Как правило, заменяйте матрас каждые восемь-десять лет. При болях в коленях ночью отличной поддержкой могут служить матрасы из пеноматериала, а также матрасы с независимыми витками. Спросите у своего врача рекомендации, а затем попробуйте.
Ищите компании-производители матрасов, которые также предлагают гарантию возврата денег или бесплатный обмен.
2. Используйте подушки
Положите подушки между коленями для дополнительной поддержки. Это снижает давление на подвздошно-большеберцовый отдел, а также предотвращает сдавливание костей друг друга в ночное время.
3. Установите ночной распорядок
Иногда боязнь плохого ночного сна — это самосбывающееся пророчество.
Установите ночной распорядок, включающий легкую растяжку и расслабляющие процедуры (например, хорошая книга и чашка горячего чая), чтобы настроить себя на успех во сне .
4. Потянитесь перед сном
Растяжка от боли в коленях может быть такой же простой, как работа с напряженными мышцами четырехглавой мышцы, наклоны вперед, чтобы расслабить подколенные сухожилия, или растяжка икр, чтобы удлинить и укрепить эти мышцы. Держите ваши упражнения сдержанными и расслабленными. Рассмотрим следующее:
- Восстановительная йога перед сном : 20-минутная процедура подготовит вас ко сну и сохранит здоровье всех ваших суставов (см. видео ниже).
- Растяжки при боли в коленях : эти растяжки при боли в коленях воздействуют на мышцы голени, чтобы снять напряжение, оказывающее давление на коленный сустав.
- Укрепление при боли в колене : Опять же, эти упражнения нацелены на мышцы, окружающие колено, чтобы обеспечить лучшую поддержку в суставе.
Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Если вы чувствуете усиление боли, остановитесь и снова обратитесь к врачу.
5. Время лекарства
Если вы регулярно принимаете лекарства от хронической боли в колене или принимаете прописанные лекарства после операции, рассчитывайте время приема лекарств так, чтобы они облегчали боль в течение ночи.
6. Используйте горячие или холодные компрессы (или оба!)
Горячие и холодные компрессы могут помочь облегчить боль и отек. Однако спать с холодным компрессом на колене может быть сложно.
Чередуйте это лечение, чтобы вы могли лечь спать с теплом.
7. Лечите основное заболевание
Если боль в колене вызвана таким заболеванием, как подагра, крайне важно поставить правильный диагноз и начать лечение. Если условие не устранено, то может произойти дальнейшее повреждение.
8. Попробуйте
TENS, или чрескожная электрическая стимуляция нервов , заменяет болевые сигналы легким электрическим жужжанием. Пластыри помещаются на кожу и подключаются к контролируемому пациентом устройству размером примерно с мобильный телефон. При развертывании слабый электрический ток искажает болевые сигналы, посылаемые в мозг.
Некоторых людей жужжание может отвлекать, но другие могут быстро к нему привыкнуть и заснуть. Это неинвазивное решение является хорошим вариантом консервативного лечения.
9. Подумайте об инъекциях в коленный сустав
Существует несколько типов инъекций в коленный сустав , которые могут обеспечить долгосрочное облегчение боли в колене, когда более консервативные меры не дали результата. Инъекции кортикостероидов могут облегчить боль и отек. Гиалуроновые инъекции омолаживают амортизацию и смазку в колене.
Инъекции в коленный сустав в целом признаны безопасными, но существуют риски и побочные эффекты. Важно обсудить со своим врачом все возможные варианты.
10. Посмотрите на нервные блоки
Блокада нерва — это особый тип инъекции в коленный сустав, который предотвращает передачу болевых сигналов по нервам в мозг.
После замены коленного сустава наиболее распространенным видом блокады нерва при болях в колене является блокада подкожного нерва. Для пациентов, которые не могут пройти операцию по замене коленного сустава или испытывают хроническую боль в колене по ночам по другим причинам, еще одним вариантом является блокада коленного нерва .
